Il y a de nombreuses choses dont notre corps aura besoin pour continuer à fonctionner. La nourriture, l’eau et l’atmosphère sont largement récompensées. Mais, une chose souvent négligée comme une simple exigence est de dormir. Pour avoir un dormeur monophasique, manquer seulement 1 nuit de sommeil peut vous rendre aussi affaibli que si vous buviez de l’alcool. Cependant, qu’en est-il des effets de la privation chronique de sommeil? Souffrir de trop peu de sommeil pendant une longue période.
Causes De La Privation De Sommeil
La plupart du temps, la privation de sommeil est quelque chose. Mais, il y a des occasions où nous le rencontrons en raison de choses qui sont entièrement hors de notre contrôle.
Certaines causes courantes de privation de sommeil sont:
- Engagements collégiaux et professionnels: Examiner et changer de travail peut parfois vous faire perdre votre horaire de sommeil.
- Facteurs de sécurité: Bruits forts dans votre environnement tels que les enfants, les voisins, ainsi que même un compagnon de lit qui ronfle.
- Comportement avant de se coucher: regarder une émission de télévision préférée, une activité corporelle, l’ingestion de caféine ou l’utilisation du téléphone.
- Insomnie: qu’il s’agisse d’une maladie chronique ou d’une anxiété sévère.
- Troubles du sommeil: apnée du sommeil ou autres affections qui vous font éliminer le sommeil.
- Maladie aiguë: certains troubles peuvent vous faire éliminer le sommeil. La toux, la fièvre ou la grippe en sont quelques exemples.
Symptômes De La Privation De Sommeil
Il existe deux types différents de privation de sommeil. La privation de sommeil intense, à court terme, se produit lorsque vous manquez un cycle complet de sommeil par jour. L’autre type est le sommeil chronique, de longue durée, la privation où vous manquez de plus petites longueurs de sommeil au fil du temps. Les effets des versions sévères sont simples à reconnaître et à guérir. La privation chronique de sommeil n’est peut-être pas aussi simple à reconnaître.
Les symptômes d’une grave privation de sommeil sont:
- Augmentation du temps de réponse
- Vision trouble
- Prise de décision avec facultés affaiblies
- Perte de mémoire à court terme
- Capacités cognitives altérées
- Travaux moteurs avec facultés affaiblies
La privation chronique de sommeil pourrait comprendre tout ce qui précède et pourrait jouer un rôle dans le développement de maladies telles que:
- Diabète
- Cardiopathie
- Maux de tête chroniques
- Problèmes gastro-intestinaux
- Troubles émotionnels
- Démence
- Hypermétabolisme
- Problèmes de thermorégulation
- Maladies de stress persistantes
Lutter Contre La Privation
La meilleure chose que vous puissiez faire pour traiter la privation de sommeil serait d’adapter une routine de sommeil qui correspond à votre mode de vie. Concentrez-vous sur la qualité de votre sommeil. Quatre heures de bon sommeil excellent vous feront vous sentir plus de 8 heures de sommeil terrible et excellent.
Pour une perte de poids chronique, vous devrez peut-être consulter votre médecin afin d’en connaître les causes sous-jacentes. Votre médecin peut vous proposer des choix pour suivre un programme de traitement.
Parmi les groupes de personnes les plus fréquemment victimes de privation de sommeil, il y a les personnes employées dans le domaine des soins de santé. Voici quelques conseils de personnes qui travaillent de longues heures rapidement:
- Boire beaucoup d’eau Alors que la plupart d’entre nous aiment la caféine, être séché peut aggraver les conséquences de la privation de sommeil.
- Faites une sieste si vous le pouvez: que ce soit pour les pauses déjeuner ou à votre voiture jusqu’à ce que vous rentriez chez vous, les bâtons électriques peuvent être des outils puissants pour lutter contre la privation de sommeil.
- Vitamines: le manque de sommeil peut vider certaines vitamines du corps. Ayez une multivitamine pour aider à augmenter l’endurance.
- Caféine: le truc fantastique. Nous adorons mais n’en abusons pas. La toxicité de la caféine est une chose vraiment inconfortable.
- Bonne nutrition: évitez les aliments riches en glucides. Choisissez plutôt des fibres, des glucides simples et des protéines.
- Éteignez votre téléphone Lorsque vous avez la possibilité de dormir, éteignez votre téléphone. Cela limitera les distractions.
Boire de l’eau et une alimentation équilibrée peuvent vous aider à mieux gérer la privation de sommeil. Parfois, c’est une partie inévitable de la vie. Une fois, un homme est passé 11 jours sans sommeil lors d’une évaluation volontaire du sommeil. Alors ne conduisez pas!
