Changer Votre Style De Vie Pour Un Sommeil De Qualité.
La qualité de votre sommeil commence par des habitudes saines. Un programme prévisible, des actions relaxantes, ainsi qu’une tête détendue sont des influences positives sur la capacité de votre corps à localiser le sommeil.
Si vous pensez que l’endormissement est problématique pour vous, un certain nombre de ces conseils pourraient vous être utiles. Gardez à l’esprit, ne vous mettez pas de pression inutile si l’endormissement est difficile. Cela ne fera que créer une tension et une anxiété qui ne sont pas utiles pour votre cycle de sommeil! Prenez une grande inspiration, essayez de vous détendre et concentrez-vous sur la sérénité de l’esprit et du corps.
La Gestion De L’anxiété Est Essentielle Pour Parvenir à Un Sommeil Réparateur.
L’apprentissage des méthodes de confort est un excellent investissement pour gérer l’anxiété. Les méthodes populaires incluent l’imagerie guidée, l’écriture de vos pensées dans un journal, la recherche d’images tranquilles, l’écoute de musique apaisante, le yoga et la méditation. Être exceptionnellement stressé pendant de longues périodes a de nombreux impacts notables sur votre corps et votre tête. Et l’anxiété peut certainement interférer avec la qualité de votre sommeil.
Écoutez votre propre corps quand il vous dit de ralentir ou de vous reposer.
Facteurs Qui Empêchent Ou Retardent Le Sommeil:
- L’exercice physique est un élément important que de nombreux hommes et femmes négligent. Marcher ou faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes est suffisant pour préparer votre corps à un repos profond la nuit. Essayez d’effectuer cela 4 jours par semaine. La prévention de l’exercice n’affecte pas seulement votre corps; votre cerveau est trop influencé. Transférer et exercer son propre corps libère du cerveau des composés de bien-être qui régissent les idées positives et atténuent le stress.
- Si le sommeil nocturne vous échappe personnellement, NE faites PAS de siestes toute la journée ou la nuit.
- Comme indiqué précédemment, des intervalles extrêmes d’anxiété peuvent faire des ravages sur votre sommeil. Essayez quelques-unes des approches proposées pour détendre votre esprit et le préparer au sommeil.
- Fumer, boire de l’alcool ou des boissons gazeuses peut retarder la capacité de votre corps à s’endormir. Évitez-les ou supprimez-les et quantifiez leur impact sur la qualité du sommeil.
- Si vous prenez des médicaments, des suppléments, des herbes, des suppléments, parlez à votre médecin des ramifications qu’ils pourraient avoir sur votre sommeil.
Créez Une Routine De Sommeil Nocturne Saine.
- Éloignez-vous des écrans et des appareils incandescents une heure et demie avant votre période de sommeil prévue.
- Des activités apaisantes et relaxantes avant le coucher peuvent aider à rembourser un esprit hyperactif. Essayez de méditer ou simplement de prendre un bain.
- Se réveiller exactement à la même heure chaque jour enrichit grandement la capacité de votre corps à devenir un sommeil profond à des périodes programmées.
- Au verso, il est utile de se coucher exactement à la même heure chaque jour. Assurez-vous simplement que vous prévoyez de vous réveiller dans 2 heures ou moins, car le fait de dormir trop longtemps peut ébranler tout votre corps et votre tête.
- Évitez les boissons avec de l’alcool ou de la caféine dans la journée.
- Beaucoup d’hommes et de femmes trouvent qu’éviter les repas copieux au moins deux heures avant de s’endormir aide à endormir leur propre corps plus rapidement. Si votre métabolisme fait encore des heures supplémentaires, vous consommez plus d’énergie que votre corps n’en a besoin pour dormir paisiblement.
- Évitez les activités qui augmentent votre fréquence cardiaque pendant les deux heures avant d’aller vous coucher.
- Assurez-vous que votre lieu de sommeil reste calme, sombre et peut être à la température que vous préférez. Vous voudrez peut-être essayer des appareils tels que le BedJetto qui aident à moduler la température précise de votre matelas pendant votre sommeil.
- Au cas où vous ne pourriez pas vous endormir en 45 minutes, levez-vous, déplacez-vous dans une autre pièce et essayez une action relaxante pour endormir votre cerveau. Ne voyez pas souvent l’horloge ou ne soyez pas dur avec vous-même si vous n’êtes pas capable de vous endormir. Tout le monde a ses nuits libres quand trouver le sommeil nous échappe.
Combien De Sommeil Suffit-il?
Les personnes qui souffrent d’insomnie ont tendance à s’inquiéter de dormir suffisamment. Plus ils essaient de manœuvrer, plus ils sont frustrés et en colère, et plus il est difficile de dormir.
Alors que 7 à 8 heures par nuit sont suggérées pour de nombreuses personnes, les enfants et les adolescents ont besoin de plus. Les personnes âgées font souvent du bien en dormant moins la nuit. Mais ils pourraient encore avoir besoin d’environ 8 heures de sommeil sur une période de 24 heures.
Rappelez-vous que la qualité du sommeil et à quel point vous vous sentez détendu par la suite est tout aussi cruciale que la quantité de sommeil que vous dormez.
Quand Demander L’aide D’un Expert
Parfois, des problèmes chroniques liés à la création d’un cycle de sommeil sain indiquent que vous aurez besoin des conseils d’un spécialiste. Ne tardez pas à demander de l’aide si certaines des conditions suivantes s’appliquent à vous:
- Sentiments de désespoir ou de mélancolie pendant de longues périodes.
- La douleur ou la détresse vous garde alerte.
- Les médicaments prescrits vous gardent alerte ou introduisent d’autres effets secondaires indésirables.
- Médicaments non prescrits, pour dormir ou avoir des effets secondaires indésirables pour vous.
