Une collation rapide peut être exactement ce dont vous avez besoin pour faire le plein d’énergie et garder l’esprit vif lorsque vous êtes au travail. Malheureusement, bon nombre des collations disponibles au travail sont hautement transformées, riches en sucre et riches en sel.
Il est important d’avoir des collations saines à portée de main. Vous pouvez préparer des collations saines, copieuses et délicieuses pour votre bureau, tout comme vous le feriez pour planifier votre déjeuner ou votre petit-déjeuner. Vous êtes moins susceptible de regretter un choix de collation qui vous laissera affamé et assoiffé une demi-heure plus tard.
Voici 20 collations saines que vous pouvez acheter dans votre épicerie locale, à grignoter au milieu de la journée ou à conserver dans le tiroir de votre bureau.
1. Baies Séchées
Les baies séchées sont une excellente alternative aux barres chocolatées des distributeurs automatiques si vous avez la dent sucrée. Les baies séchées peuvent être conservées dans le tiroir de votre bureau pendant un certain temps sans être perdues. Ils sont également pleins d’antioxydants et ont un indice glycémique inférieur à celui des autres fruits. Les baies séchées contiennent toujours des sucres naturels, alors assurez-vous de les associer à des graisses saines comme les noix afin que votre taux de sucre ne monte pas en flèche.
2. Noix
Les amandes, les noix et les pistaches sont riches en fibres, ce qui vous satisfera entre les repas. Bien qu’elles fassent plus grossir que les autres noix, les graisses saines qu’elles contiennent aident à réduire notre taux de LDL (mauvais cholestérol).
3. Beurre De Cacahuète Et Céleri
Les collations saines pour adultes comprennent les branches de céleri et le beurre de cacahuète. Vous pouvez ajouter des raisins secs pour faire les fourmis préférées de l’enfance sur une bûche. Le beurre de cacahuète fournit des protéines pour vous aider à passer votre journée de travail, et le céleri augmentera votre apport en fibres. Assurez-vous de lire attentivement l’étiquette et n’utilisez que du beurre de cacahuète ou du beurre de cacahuète avec du sel comme ingrédient.
4. Sachets De Beurre De Noix
Ces sachets de burger aux noix riches en protéines peuvent être facilement saisis et mangés directement depuis votre bureau. Les beurres de cacahuètes peuvent être remplacés par des beurres de noix de cajou et des beurres d’amandes.
5. Houmous Et Légumes
Le houmous peut être préparé dans une variété de saveurs, y compris poivré, ail et chocolat. Le houmous peut être trempé dans des mini concombres et des poivrons pour un délicieux croquant. Si vous prévoyez de garder cette collation à votre bureau, vous voudrez qu’elle soit rafraîchie chaque matin. Si vous avez un réfrigérateur, vos légumes et votre houmous peuvent être conservés plus longtemps au travail !
6. Pois Chiches Rôtis
Les pois chiches rôtis peuvent être utilisés comme collation non périssable et riche en protéines, fibres, saveur et nutriments. Faites vos propres assaisonnements et faites-les cuire à la maison. Apportez-les ensuite au travail pour une collation savoureuse.
7. Poches De Thon
Recherchez les sachets de thon scellés sous vide qui peuvent être utilisés comme collations saines lors de vos courses. Les sachets de thon ne sont pas aussi vidangables que le thon en conserve. Ils peuvent être stockés dans un conteneur et ensuite amenés au travail. Bonus : les propriétés anti-inflammatoires des acides gras oméga-3 contenus dans le thon ont des effets bénéfiques sur de nombreux systèmes de l’organisme.
8. Pommes Vertes
Faites attention à la couleur de votre collation aux pommes. Les pommes vertes contiennent moins de glucides et plus de fibres que les pommes rouges. Le beurre de cacahuète peut être utilisé pour tremper des tranches de pomme verte. Essayez des pommes vertes avec du houmous au chocolat si vous voulez quelque chose de sucré.
9. Saccadé
Pour les protéines, gardez une réserve de viande séchée à faible teneur en sodium dans le tiroir de votre bureau. N’êtes-vous pas un fan de boeuf? Ce n’est pas un problème. Il existe de nombreuses options pour la viande séchée de bison, y compris la viande séchée de wapiti, de poulet et de wapiti nourrie à l’herbe.
10. Yogourt Grec Nature
Le yogourt grec nature est riche en calcium et constitue une délicieuse gâterie crémeuse lorsque votre estomac commence à grogner. Vous pouvez également acheter du yaourt grec à base de lait d’amande ou de coco si vous n’êtes pas une personne sans produits laitiers. Si vous ne prévoyez pas de manger du yogourt immédiatement, assurez-vous que votre réfrigérateur est rempli de yogourt. Le yaourt peut se périmer rapidement, alors assurez-vous de le manger dans les deux heures ou de le conserver au réfrigérateur.
11. Granola
Le granola peut être consommé en collation ou en garniture. Faites votre propre granola en utilisant une combinaison saine de miel, de noix, de graines et de flocons d’avoine. Il peut être cuit en grande quantité puis rationné pour être utilisé tout au long de la semaine. Il peut être ajouté au yaourt grec nature.
12. Edamame
L’edamame séché peut être facilement emballé et amené au travail. Des protéines végétales de haute qualité telles que l’edamame peuvent vous aider à contrôler votre appétit.
13. Chips De Chou Frisé
Les frites sont une collation de midi satisfaisante, comme vous vous en souvenez peut-être à l’école. Au lieu de manger des croustilles grasses, passez aux croustilles de chou frisé. Ces chips ont tout le croquant que vous voulez, mais elles sont également riches en fibres et contiennent moins de calories.
14. Carottes
Vous pouvez avoir un sac de carottes à votre bureau tout au long de la journée, tant que le bureau est frais. Le bêta-carotène se trouve dans les carottes et peut améliorer la vision, l’immunité et la santé des yeux. Cependant, n’en faites pas trop. Les carottes peuvent être un légume riche en sucre.
15. Mandarines
Les mandarines, riches en vitamine C, constituent une excellente collation pour les journées de travail chargées. Cet agrume est facile à peler pour que vous puissiez le grignoter pendant que vous travaillez.
16. Collations Aux Algues
Les carrés d’algues croustillants constituent une excellente collation si vous recherchez quelque chose de léger et salé. Ceux-ci sont faibles en calories mais riches en iode, ce qui est essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde.
17. Fromage Cottage
Le fromage cottage est une excellente collation pour obtenir votre apport quotidien en protéines. Le fromage cottage préportionné peut être apporté au travail et garni de graines de citrouille ou de fruits. Ce sont de bonnes sources de magnésium et de zinc.
18. Barres Protéinées
Les barres protéinées sont chargées de protéines. Ces barres sont idéales pour vous satisfaire. Cependant, sachez que de nombreuses barres protéinées achetées en magasin peuvent contenir beaucoup plus de sucres que vous ne le souhaiteriez.
19. Mélange Tomates, Huile D’Olive & Feta
Avant de vous rendre au travail, préparez un bocal avec des tomates, de l’huile extra vierge et de la feta. Les principaux caroténoïdes des tomates, tels que la lutéine et le lycopène, peuvent aider à protéger les yeux des dommages causés par la lumière. L’huile d’olive extra vierge contient des acides gras monoinsaturés (MUFA) et des oméga-3 bons pour le cœur. La feta est moins calorique que les autres fromages.
20. Avoine Coupée En Acier
L’avoine coupée en acier est le meilleur choix pour grignoter du grain. Les glucides complexes sont moins sucrés et prennent plus de temps à digérer, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps.
