Si vous souhaitez améliorer considérablement votre expérience de sommeil, jetez un œil à cette répartition des nombreux avantages et inconvénients de chaque position de sommeil afin de déterminer celle qui vous convient le mieux.
Il y a de nombreux aspects qui contribuent à une expérience de sommeil fantastique, mais parmi les principaux contributeurs à une bonne nuit de sommeil, il y a la bonne posture de sommeil. Il existe de nombreux endroits distincts: vous êtes soit un dormeur sur le ventre (côté droit ou côté gauche), soit vous pouvez être un dormeur mixte qui fait bouger les choses pendant la soirée.
Même si vous pouvez trouver votre position de sommeil par défaut pour devenir confortable, il est essentiel que vous compreniez que toutes ces positions ne seront pas exactement les mêmes en ce qui concerne la qualité du sommeil. En réalité, dormir d’une manière peut être beaucoup plus en forme qu’une autre. Dans ce guide, nous examinons la position de sommeil de chaque personne et examinons les nombreux avantages et inconvénients de chacun. Nous fournissons également des recommandations utiles pour vous assurer que vous dormez correctement afin de trouver un meilleur sommeil.
Estomac Endormi
Dormir sur le ventre est vraiment l’un des pires endroits où dormir que vous puissiez choisir en matière de santé et de santé. Si vous dormez face à face, vous pouvez rencontrer de nombreux problèmes différents. Depuis que votre tête est appuyée contre l’oreiller, cela peut entraîner des rides et d’autres irritations cutanées. Vous pourriez également souffrir de douleurs au cou et au bas du dos en raison du mauvais calibrage de votre colonne vertébrale (si vous dormez sur le ventre, vos hanches ont tendance à s’enfoncer dans le matelas). En fin de compte, dormir sur le ventre peut exercer une pression supplémentaire inutile sur vos articulations et vos muscles, ce qui vous fait vous réveiller le lendemain matin.
Bien que le sommeil sur l’estomac offre l’avantage souhaité de maintenir vos voies respiratoires ouvertes afin de ne pas ronfler ou de souffrir d’apnée obstructive du sommeil, les inconvénients l’emportent largement sur les avantages. Dans la mesure du possible, vous voudrez essayer de changer votre position jusqu’à votre dos ou entre vos côtés.
La meilleure approche pour dormir votre estomac
Si vous dormez sur le ventre et que vous ne parvenez pas à vous conformer à un autre endroit, vous pouvez prendre des mesures pour mieux gagner votre expérience de sommeil. Pour commencer, vous devez vous procurer un excellent matelas. Un matelas qui a une surface plus ferme peut empêcher vos épaules de cogner, aidant ainsi à la détresse de la colonne vertébrale. Commencez à chercher des matelas fabriqués à partir de sommiers à ressorts ou de mousse à mémoire de forme compacte (ou même un hybride des deux) pour vous aider dans votre sommeil intestinal.
Si vous avez un matelas dont la vitesse est inférieure sur l’échelle de stabilité et que vous n’avez pas envie de le changer, il existe une autre approche que vous pouvez tester. Mettez un coussin sous vos fesses pendant que vous dormez afin de maintenir vos fesses et votre bassin surélevés la nuit pour que vous n’ayez pas à gérer les maux de dos le matin.
En fin de compte, une méthode qu’il est possible d’essayer d’améliorer votre sommeil d’estomac implique un peu de travail supplémentaire pendant la journée et la nuit. Assurez-vous de vous étirer correctement chaque soir avant de vous coucher, puis effectuez des mouvements plus importants une fois que vous vous réveillez. Avec toute la tension exercée sur vos articulations toute la nuit, vous devrez leur donner les soins nécessaires pour les garder belles et souples. Nous avons un article complet sur la façon de dormir correctement sur le ventre lorsque vous êtes toujours intéressé.
Sommeil Négatif
Dormir de votre côté peut être extrêmement bénéfique pour un grand nombre de facteurs. Lorsque vous dormez de cette façon, vous laissez le matelas aider à la courbe normale du corps, ce qui est excellent pour la santé de la colonne vertébrale. Dormir sur le côté peut également arrêter le ronflement et même l’apnée du sommeil, car cela empêche votre langue de glisser vers l’arrière et de bloquer vos propres voies respiratoires.
Selon le concept selon lequel dormir de votre côté peut maintenir l’estomac et les sucs gastriques plus bas sur votre estomac, un sommeil non désiré peut aider à prévenir le reflux acide. Le sommeil négatif peut également aider votre esprit à filtrer le gaspillage interstitiel, la crasse de l’esprit responsable de maladies comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. En fin de compte, les femmes enceintes seront ravies de savoir que dormir sur le côté fait partie des positions privilégiées pour maximiser le bien-être maternel et fœtal car il favorise la circulation sanguine.
Bien que le sommeil non désiré soit parmi les meilleures positions de sommeil, vous devez également prendre en compte les inconvénients. Comparable au sommeil intestinal, le fait de se reposer sur le côté de la tête sur l’oreiller peut entraîner des rides et une irritation cutanée potentielle. Il est également possible de ressentir une gêne aux épaules et aux hanches au cas où vous n’auriez pas le matelas idéal.
La meilleure approche pour dormir à vos côtés
Si vous ne dormez pas de votre côté, nous vous conseillons de commencer dès que possible avec ces suggestions utiles. Tout d’abord, choisissez un matelas souple en mousse à mémoire de forme ou d’autres matériaux plus doux pour ne pas développer de douleur à l’épaule ou à la hanche pendant que vous vous reposez. Un matelas à ressorts qui accélère plus haut sur l’échelle de stabilité peut vous fournir quelques douleurs gênantes.
Une autre suggestion serait de placer un oreiller entre vos genoux pendant que vous dormez. Cela aide à garder vos hanches surélevées pour l’alignement de la colonne vertébrale et réduit la tension sur vos genoux. Assurez-vous d’utiliser un oreiller qui n’est ni trop plat ni trop pelucheux pour cela.
En fin de compte, si vous devez sélectionner un côté pour dormir, nous pressons le côté gauche. En raison de la façon dont nos organes sont organisés dans notre propre corps, le sommeil latéral abandonné est considérablement plus précieux que le sommeil latéral approprié. En fait, dormir sur le côté gauche aide vos intestins à évacuer les déchets vers les intestins, aidant à soulager les conditions cliniques associées à la digestion. Jetez un œil à notre article informatif sur le meilleur côté pour dormir pour plus d’informations.
Retour Sommeil
Le sommeil sur le dos peut être considéré comme la meilleure position de sommeil pour une bonne santé.
La meilleure approche pour dormir sur le dos
Lors du choix d’un matelas pour les dormeurs sur le dos, vous en aurez besoin qui ne soit pas trop tendre mais pas trop ferme. Vos hanches, vos fesses et vos épaules peuvent s’enfoncer dans le matelas, vous voudrez donc quelque chose qui soit de fermeté moyenne (généralement des matelas en mousse à mémoire de forme) pour maintenir votre corps et votre dos alignés. Vous pouvez même mettre un oreiller sous vos genoux pour encourager davantage l’alignement de la colonne vertébrale et également pour réduire les risques de maux de dos le matin.
Le Meilleur Oreiller Pour Chaque Position De Sommeil
En plus de trouver le bon matelas, vous aurez également besoin de l’oreiller approprié pour vous offrir une bonne nuit de sommeil. Chaque position de sommeil comprend son propre type d’oreiller recommandé.
Dormeurs d’estomac
Si vous dormez sur le ventre, vous gardez votre esprit sur le côté pendant la nuit, ce qui peut entraîner des douleurs au cou le matin. À l’occasion, vous pourriez vraiment avoir la capacité de dormir sans coussin, mais dans le cas où vous devez absolument vous accompagner, nous vous recommandons un oreiller doux ou horizontal. Regardez nos meilleurs oreillers pour les dormeurs sur le ventre pour certaines recommandations.
Dormeurs négatifs
En tant que dormeur sur le côté, vous aimeriez un oreiller doux mais qui garde également votre esprit élevé et aligné avec votre colonne vertébrale. Les coussins en mousse à mémoire de forme peuvent soutenir votre tête au bon degré tout en berçant votre esprit afin que vous n’ayez pas besoin de gérer les maux de tête de tension. Il est également conseillé d’examiner les substances utilisées dans le coussin, car certaines sont bien meilleures pour les peaux sensibles que beaucoup d’autres. Nos meilleurs coussins pour les dormeurs latéraux Roundup ont des informations supplémentaires sur ce sujet.
Dormeurs sur le dos
Les dormeurs sur le dos, comme les dormeurs indésirables, préféreront un coussin qui peut continuer à garder leur tête au niveau du reste de leur corps. Mais si vous essayez de réduire le ronflement ou l’apnée du sommeil, vous devriez commencer à chercher un oreiller légèrement plus haut pour garder vos voies respiratoires ouvertes pendant la nuit. Assurez-vous simplement que vous n’obtenez pas un oreiller trop doux ou trop plat, car cela entraînera un repos trop bas de votre esprit.
En Conclusion
La plupart d’entre nous ont nos propres styles de sommeil qui incluent des postures de sommeil privilégiées, mais il est difficile de rejeter les avantages de certains endroits par rapport à d’autres. La prochaine fois que vous irez au lit, réfléchissez aux types de problèmes auxquels vous faites normalement face et à la façon dont ils peuvent résulter de votre posture de sommeil. Il est peut-être temps pour vous de changer et d’essayer quelque chose de frais pour trouver le sommeil réparateur que vous méritez.
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Julia LeBlanc, PT / DPT
Julia LeBlanc est diplômée du Simmons College et pratique la physiothérapie en dentisterie naturopathique depuis 15 décennies. Tout au long de sa carrière, elle a travaillé avec des athlètes professionnels et collégiaux de plus haut niveau dans la région de Boston, le Boston Ballet et un vaste éventail de patients souffrant de douleurs chroniques et postopératoires sévères. Julia détient des certifications en aiguilletage à sec, en manipulation de la colonne vertébrale, en technique Graston, et c’est également une instructrice certifiée de yoga, ce qui lui permet d’offrir ses capacités à un vaste éventail de patients. Julia s’efforce d’incorporer les avantages de la physiothérapie et du yoga, tout en recherchant les dernières informations pour fournir à ses patients les meilleurs soins.
